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Self-Compassion | Coltivare l’auto-compassione offre un antidoto all’incolpare gli altri.

Self-Compassion | Coltivare l’auto-compassione offre un antidoto all’incolpare gli altri.

Cominciamo col dire che incolpare gli altri può funzionare a breve termine, ma è fortemente depotenziante.

Molte persone tendono a negare la loro responsabilità per loro comportamenti. Si dipingono come impotenti nelle loro azioni e, spesso, incapaci di cambiare. I dettagli su come hanno incolpato gli altri possono essere diversi.

Tuttavia, in ogni situazione, questi individui non riescono a riconoscere che la loro tendenza a incolpare gli altri rafforza solo la loro percepita impotenza e, a sua volta, la loro probabilità di incolpare gli altri.

Una cosa è suggerire che un evento abbia contribuito a scatenare la nostra reazione .
Questione completamente diversa  è suggerire che gli altri sono responsabili dei nostri sentimenti, della loro intensità e di come li gestiamo.

Incolpare gli altri  è una strategia difensiva che ci aiuta a evitare di riconoscere e provare sentimenti difficili e stimolanti come vergogna, colpa , dolore, delusione, tristezza e sentimenti di inadeguatezza o impotenza.

La colpa è come altri meccanismi di difesa formale: una strategia di inganno che usiamo per preservare la nostra autostima .

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Comprende un tentativo di rinnegare sentimenti che giudichiamo troppo scomodi o parte di noi stessi che creano dentro di noi un senso di vergogna.La colpa riflette ulteriormente anche il rinnegamento della nostra responsabilità per il nostro comportamento.

Incolpare gli altri può essere considerato “evitare la colpa” e, come tutti i meccanismi di difesa, può essere considerato un’altra forma di “evitamento emotivo”, eludendo l’esperienza di sentimenti potenti e sgradevoli.
Inoltre, la ricompensa per incolpare gli altri  è il miglioramento del nostro senso di essere “giusti”, “perfetti” o “giustificati” nelle nostre azioni.

Secondo Bernard Golden, psicologo e fondatore di Anger Management Education , per molti individui con rabbia cronica la colpa è troppo spesso usata non solo per quanto riguarda il modo in cui esprimono la rabbia, ma anche in altre aree della loro vita.

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Incolpare gli altri può aiutarli a salvare la faccia quando sperimentano di avere debolezze, difetti o errori.

Golden asserisce che ci sono 7 conseguenze dell’incolpare gli altri per come gestiamo la rabbia.

  1. Incolpare gli altri interferisce con l’esperienza della vera autostima e dell’emancipazione genuina.
  2. Anche dare la colpa agli altri può essere visto come una conseguenza della dipendenza, oltre che come un contributo.
  3. Incolpare gli altri ci distrae dal compito costruttivo ma difficile dell’autoriflessione.
  4. Di per sé, e riducendo l’ apertura alla riflessione, incolpare gli altri contribuisce a sentimenti di impotenza .
  5. Incolpare gli altri può riflettere il pensiero globale. Favorisce una massiccia rinuncia alla responsabilità che può ulteriormente alimentare una giustificazione per l’aggressione. Inoltre, genera una demonizzazione degli altri che supporta la loro disumanizzazione.
  6. Incolpare gli altri per la nostra rabbia e il modo in cui la gestiamo ci priva dell’opportunità di sviluppare la resilienza per gestire meglio le sfide della vita. Ogni volta che incolpiamo gli altri per la nostra rabbia, perdiamo un’opportunità di crescita personale.
  7. Incolpare porta a incolpare.

Coltivare la compassione come antidoto alla colpa

La vita è impegnativa e tutti noi sperimentiamo un certo grado di sofferenza. Abbiamo debolezze e difetti e commettiamo errori.
Questo è ciò che significa essere umani.

In quanto tale, coltivare l’Auto-Compassione offre un antidoto all’incolpare gli altri.

Comprende imparare ad accettare pienamente la nostra umanità.

L’auto-compassione ci aiuta a riconoscere e accettare i nostri pensieri e sentimenti con curiosità piuttosto che con giudizio.

Supporta la nostra capacità di rispondere per sederci e riconoscere il nostro dolore piuttosto che minimizzarlo, negarlo o sopprimerlo.

Ci aiuta ad accettare tutte le parti di noi stessi piuttosto che agire in modo da rinnegarle.

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