16 Ott Per non cadere nella trappola dell’autostima prova la “auto-gentilezza”.

La grande angoscia della vita moderna è questa: non importa quanto ci sforziamo, non importa quanto abbiamo successo, non importa quanto siamo bravi genitori, lavoratori o coniugi, non è mai abbastanza.

C’è sempre qualcuno più ricco, più magro, più intelligente o più potente di noi, qualcuno che ci fa sentire un fallimento in confronto.
E il fallimento di qualsiasi tipo è inaccettabile. Cosa fare?

Una risposta è arrivata sotto forma del movimento per l’autostima. Nel corso degli anni ci sono stati migliaia di libri e articoli di riviste che promuovono l’autostima: come ottenerla, come allevarla e come mantenerla.
Era quasi diventata una verità ovvia e indiscutibile nella nostra cultura che abbiamo bisogno di avere un’alta autostima per essere felici e in salute. Ci è stato detto di pensare positivamente a noi stessi a tutti i costi.

Ma la necessità di valutarci continuamente positivamente ha un prezzo elevato. Ad esempio, l’alta autostima di solito richiede di sentirsi speciali e al di sopra della media.

Essere chiamati mediocri è considerato un insulto.

Naturalmente, è logicamente impossibile per ogni essere umano sul pianeta essere al di sopra della media allo stesso tempo.

Un modo in cui cerchiamo di affrontarlo è attraverso un processo di confronto sociale in cui cerchiamo continuamente di gonfiarci e sminuire gli altri.

La continua ricerca per aumentare la propria stima a spese degli altri è un fenomeno che sta alla base di molti problemi della società, come pregiudizi, disuguaglianze sociali e bullismo. I bulli generalmente hanno un’alta autostima, dal momento che prendersela con le persone più deboli di loro è un modo semplice per aumentare il loro senso di autostima.

Una delle conseguenze più insidiose del movimento per l’autostima negli ultimi due decenni è anche l’epidemia di narcisismo.

Tuttavia , anche quando hai un’alta autostima non puoi necessariamente mantenerla.

L’AUTOSTIMA E’ UNA CORSA EMOTIVA SULLA MONTAGNE RUSSE

Il nostro senso di autostima sale e scende di pari passo con il nostro ultimo successo o fallimento.
Eppure non vogliamo nemmeno soffrire di bassa autostima.

 Qual è l’alternativa?

E’ l’ autocompassione , la quale non si basa su valutazioni positive di noi stessi , non implica valutare quanto siamo bravi o degni.
Piuttosto, è un modo di ‘relazionarci’ con noi stessi. Implica essere premurosi e di supporto a noi stessi quando falliamo, ci sentiamo inadeguati o lottiamo nella vita, estendendo a noi stessi gli stessi sentimenti di compassione che in genere estendiamo agli altri.

Le persone sono compassionevoli con sé stesse perché sono esseri umani che soffrono, non perché sono speciali e sopra la media.
A differenza dell’autostima, quindi, l’auto-compassione enfatizza l’interconnessione piuttosto che la separazione.
Offre anche una maggiore stabilità emotiva, perché è sempre lì per te, quando sei in cima al mondo e quando cadi a faccia in giù.

MA COS’E’ ESATTAMENTE L’AUTO-COMPASSIONE?

Secondo Kristin Neff , attualmente Professoressa Associata di Psicologia dell’Educazione presso l’Università del Texas ad Austin e sviluppatrice del protocollo Mindful Self-Compassion insieme a Chris Germer della Università di Harvard, l’autocompassione  coinvolge tre componenti chiave:

• La gentilezza verso noi stessi .

Ci aiuterà  ad assumere la prospettiva di un “altro”. Lasciamo entrare una ventata d’aria fresca, così vedremo il nostro dolore da un punto di vista diverso, più distaccato.

• Inquadrare la nostra esperienza di imperfezione alla luce dell’esperienza umana condivisa.

  Perché ogni momento di sofferenza ha il potenziale per trasformarsi in un momento di connessione con gli altri.

• Essere consapevoli dei nostri pensieri ed emozioni negative.

Solo riconoscendo la nostra sofferenza senza esagerarla, possiamo permetterci  di adottare una prospettiva più equilibrata verso noi stessi e  quindi aprire i nostri cuori , lasciando che la nostra auto-compassione fluisca liberamente.

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Post ispirato all’articolo di Kristin Neff