23 Nov Counseling | Coaching | Come trasformare il fallimento in carburante per il successo.
Uno studio pubblicato sulla rivista Psychology of Sport and Exercise ha esaminato cosa ci succede dopo che abbiamo fallito.
I ricercatori hanno scoperto che sperimentare le battute d’arresto danneggia la tua autostima ma non ha alcun effetto sulle prestazioni effettive.
Questi risultati contrastano con l’opinione comune secondo cui il fallimento genera più fallimento.
Non è necessariamente il caso che il fallimento al tempo 1 porti al fallimento al tempo 2.
In effetti, potrebbe essere il contrario: potrebbe essere la cosa di cui hai bisogno per spingerti verso il successo successivo (e duraturo).
Dipende, tuttavia, da come affronti la tua risposta emotiva alle battute d’arresto personali.
Trasformare il fallimento in carburante.
Fallire fa schifo. La brutta sensazione che provi dopo aver fallito è inevitabile.
Ma è questa esperienza di emozione negativa che guida il miglioramento delle prestazioni la prossima volta.
Si ricollega a una visione di vecchia data in psicologia chiamata teoria del controllo cibernetico .
Questa teoria sostiene che il nostro comportamento è regolato da cicli di feedback, come un termostato: con il calore crescente del fallimento, il regolatore interno del tuo cervello si attiva per raffreddare le tue emozioni al fine di aiutarti a essere migliore in qualunque cosa tu stia facendo.
Sperimentare emozioni negative dopo aver fallito è una parte importante del processo. Ma il bello è che non tutta l’angoscia e l’ ansia funzioneranno a tuo favore.
È essenziale che ti allontani dalla negatività debilitante e ti concentri sulle emozioni che aiutano a trasformare il fallimento in carburante.
Diamo un’occhiata alla ricerca.
L’esperimento e i suoi risultati.
I ricercatori hanno riunito 42 partecipanti per prendere parte a un’attività di golf. Sono stati divisi in due gruppi e gli è stato chiesto di completare 24 putt.
È importante notare che i partecipanti non sono stati in grado di vedere dove è finita la palla.
Questo era intenzionale in modo che i ricercatori potessero manipolare il tipo di feedback e concentrarsi sul fallimento percepito degli individui.
In una condizione, i partecipanti ricevevano un feedback positivo sulla loro prestazione golfistica ogni sei putt.
Nell’altra condizione, hanno ricevuto un feedback negativo.Per vedere l’effetto che il fallimento percepito ha avuto sull’autostima dei partecipanti, i ricercatori hanno somministrato un self-report ogni sei putt.
È stato misurato chiedendo loro: “Fino a che punto credi di poter raggiungere il tuo obiettivo?”
I ricercatori erano anche interessati all’effetto che il fallimento aveva sulle emozioni dei partecipanti e sulla funzione esecutiva cognitiva.
È stata somministrata una scala dei sentimenti per misurare le emozioni, mentre la funzione cognitiva è stata misurata utilizzando due compiti al computer separati.
In un esercizio, ai partecipanti è stato chiesto di identificare il nome del colore stampato con lo stesso colore di inchiostro (ad es. ROSSO stampato con inchiostro rosso) o un colore di inchiostro diverso (ad es. BLU stampato con inchiostro rosso).
L’altro, un esercizio di matematica, prevedeva l’aggiunta di un valore intero a un numero con un vincolo di tempo.
I risultati dello studio hanno rivelato che il fallimento ha avuto un impatto negativo sullo stato emotivo e sull’autostima delle persone. (Ricorda: fallire fa schifo.)
Tuttavia, hanno anche scoperto che le prestazioni dei partecipanti nei successivi compiti fisici e cognitivi non erano compromesse dal fallimento.
In effetti, i partecipanti che hanno affrontato il fallimento hanno effettivamente risposto più velocemente a uno dei compiti cognitivi senza compromettere il loro punteggio. In altre parole, erano entrambi veloci e precisi.
Nel complesso, i risultati supportano la visione più ottimistica secondo cui il fallimento è una condizione necessaria per il successo futuro.
Ma c’è ancora molto lavoro da fare. La ricerca futura porrà domande come: quali passi psicologici devono essere presi dopo un fallimento per fare meglio la prossima volta?
Chi sono le persone che non riescono a uscire da un ciclo di fallimenti? Perché non possono? In cosa differiscono dagli altri in termini di resilienza , grinta e perseveranza?
Hai fallito? Prova questi quattro passaggi.
Nel frattempo, sappiamo che possono essere presi alcuni passi, in modo da trovarti dalla parte vincente della ‘equazione del fallimento’.
Ricorda questi.
- Passaggio 1: riconoscere e ammettere il fallimento. Con i meccanismi di difesa , a volte puoi ingannare te stesso pensando che il fallimento non si sia realmente verificato. Ma il cervello inconscio è più intelligente della tua cognizione cosciente . Sa quando hai sbagliato. Quindi non ha senso nasconderlo. Assicurati di assumerti la responsabilità personale piuttosto che incolpare la situazione.
- Passaggio 2: spegni il pensiero. A questo punto, non vuoi razionalizzare il fallimento. Ciò ti impedirà di imparare da esso. Quindi evita il pensiero in stile “avrei potuto, avrei voluto, avrei dovuto”e inizia ad abbracciare le emozioni… che portano al passo successivo.
- Passaggio 3: accendi i sentimenti. Interagisci con l’esperienza emotiva in modo adattivo, con auto-compassione. Guarda le tue emozioni assumendo una posizione non giudicante. Etichettali . Dai loro dei nomi, ma non considerarli intrinsecamente cattivi o buoni.
- Passaggio 4: preparati all’azione. Lo scopo delle emozioni – tutte le nostre emozioni – è prepararti all’azione . Il problema è che alcune emozioni negative in realtà promuovono l’inazione. Per superare il fallimento, è necessario prendere provvedimenti.
Le cose devono essere fatte. Se trovi che il tuo stress emotivo sia caratterizzato da bassa energia (affaticato, stanco, depresso ), trasformalo invece in stress emotivo ad alta energia (arrabbiato, provocatorio, infuriato).
Se già ti è capitata la brutta sensazione prodotta da una battuta di arresto e ti sembra veramente difficile riconoscere le tue emozioni al riguardo , come COUNSELOR PROFESSIONALE ti offrirò uno spazio di ascolto NON GIUDICANTE per aiutarti a fare chiarezza in te e a comprendere le circostanze che hanno prodotto il fallimento.
Come COACH PROFESSIONALE invece potremo lavorare perché tu possa essere consapevole delle tue risorse e capacità di scegliere la via migliore, il tuo scopo. gli obiettivi e propositi che potranno accompagnarti verso la serenità , la pienezza di vita e la crescita personale.
Se vuoi saperne di più CONTATTAMI ORA.
Il primo incontro ONLINE è sempre GRATUITO e non impegnativo per il proseguimento.
CHIEDERE SUPPORTO E’ IL PRIMO PASSO PER VOLERSI BENE.
Post ispirato da https://www.psychologytoday.com/us/blog/ritual-and-the-brain/201812/turning-failure-fuel-success