22 Ott E’ tempo di fare ‘amicizia’ con l’ansia . Counseling e Mindfulness ti aiutano a identificarla e ridurla .
L’ansia è in prima linea nei feed social, nelle e-mail e nelle riunioni video. Sentire le persone dire “La mia ansia è stata innescata da…” o “Mi sono svegliato sentendomi ansioso” o “La mia ansia è al livello successivo” è la norma piuttosto che l’eccezione.
Raramente l’ansia è referenziata positivamente. Invece, è un catalizzatore per l’insicurezza, una barriera all’azione e un’interruzione delle necessità quotidiane come il sonno.
Wendy Suzuki , professoressa di neuroscienze e psicologia della New York University, si pone l’obiettivo di cambiare la narrativa intorno all’ansia.
Nel suo libro “Buona ansia: sfruttare il potere dell’emozione più fraintesa”, Suzuki descrive in dettaglio le basi biologiche dell’ansia e ci aiuta a riformulare la nostra prospettiva su di essa, così ci sentiamo potenziati invece che impotenti.
L’ANSIA HA UNO SCOPO PROTETTIVO.
Gli umani ‘dovrebbero’ essere ansiosi. L’ansia – e le risposte fisiologiche sottostanti allo stress come la frequenza cardiaca elevata e le farfalle nello stomaco – si sono evolute per proteggere gli esseri umani dalle minacce ambientali.Un primo passo importante nel ridefinire l’ansia è capire che continua a servire a quello scopo protettivo nella vita moderna mettendoti in allerta e in azione, ha detto Suzuki.
La tua ansia sta cercando di dirti qualcosa.L’ansia suscita emozioni spiacevoli. Suzuki suggerisce di ascoltare e apprezzare questi sentimenti, piuttosto che scappare da essi.”C’è una spinta in questi giorni verso l’insegnamento alle persone come essere felici”, ha detto Suzuki.
“È un’idea attraente, ma la verità è che siamo organismi complicati con una serie di emozioni che sono lì per una ragione. La ragione non è per infastidirti.“I tuoi sentimenti sono lì per raccontarti di te , ciò che apprezzi e ciò che sta accadendo nel tuo mondo.”
IL TUO CERVELLO E’ PREDISPOSTO PER IL CAMBIAMENTO.
L’ansia spesso sembra opprimente e intrattabile, ma Suzuki – che ha trascorso la sua carriera scientifica studiando la neuroplasticità (la capacità del cervello di adattare la sua risposta in base all’input ambientale) – si sente ottimista riguardo all’ansia.
“Il tuo cervello può rispondere positivamente se lo nutri bene, ad esempio con buon cibo ed esercizio fisico”, dice Suzuki.
“Oppure può rimpicciolirsi e morire se sei troppo stressato.” Raccomanda di identificare le situazioni che scatenano l’ansia (come la delusione nel lavoro) e le tecniche auto-calmanti preferite (come parlare con un amico) come passi importanti.
Una volta che conosci i fattori scatenanti e le tecniche auto-calmanti, sarai meglio attrezzato per riformulare il tuo approccio e la tua comprensione dell’ansia; ad esempio, scegliendo di evitare un fattore scatenante noto o preparandosi per una situazione che prevedi come fonte di ansia.“La buona notizia è che tutti hanno il potenziale per cambiare”.
LE SEMPLICI TATTICHE DI RIDUZIONE DELL’ANSIA HANNO UN IMPATTO.
La respirazione profonda e l’esercizio fisico sono tattiche comuni per alleviare lo stress, suggerite abbastanza spesso da poter provocare una rotazione degli occhi, ma sono tattiche di coping accessibili con un impatto neurofisiologico significativo.”Quando rallenti il respiro, attivi una parte del tuo sistema nervoso dedicata a rilassarti”. Nota che la controparte della risposta fisiologica di sopravvivenza “combatti o fuggi” è la risposta parasimpatica di riposo e digestione che calma il corpo, inclusa la diminuzione della frequenza cardiaca.
“Non puoi forzare la frequenza cardiaca a rallentare, ma puoi iniziare consapevolmente a respirare profondamente e lentamente. E puoi farlo di nascosto”. Raccomanda ai genitori di praticare la respirazione profonda con i bambini, dato che questa tranquilla tattica di coping può servire ai bambini se si sentono ansiosi a scuola.Anche l’attività fisica è fondamentale. Suzuki osserva che anche una semplice azione come una passeggiata nel quartiere può cambiare il tuo umore.Aumentare la frequenza cardiaca durante l’attività fisica può ridurre l’ansia, la depressione e l’ostilità.”Ogni volta che ti muovi, rilasci un sacco di sostanze neurochimiche: dopamina, serotonina, noradrenalina. È un bagno di schiuma neurologico per il tuo cervello che è un ottimo modo per abbassare il volume sull’ansia”.
SCEGLI AFFERMAZIONI POSITIVE INVECE DEL PERFEZIONISMO.
Suzuki osserva che una parte importante dell’apprendimento come affrontare l’ansia è lasciar andare il perfezionismo.”Saboti te stesso e la tua resilienza con un obiettivo perfezionista negativo ‘hai fallito’. “Quello che vuoi fare per la tua resilienza è costruire te stesso ed essere il tuo migliore amico. Se tutti noi dedicassimo più tempo a concentrarci su ciò che stiamo facendo bene, ciò potrebbe aiutare ad alleviare i livelli di ansia da un diverso punto di vista”.
Raccomanda di contrastare l’ansia guidata dal perfezionismo con affermazioni positive. “Abbiamo bisogno di un modo semplice e più gioioso per affrontare l’ansia. Ad esempio, di’ una cosa carina a te stesso una volta all’ora e diventa un compito più facile”.L’obiettivo è quello di fare amicizia con la tua ansia e alla fine diventare anche grato per il ruolo che lei gioca nella tua vita.“L’ansia è un amico spinoso, ma a volte gli amici spinosi sono utili”.
I TUOI RICORDI GIOIOSI POSSONO AIUTARTI ORA.
Consiglia anche di sfruttare il potere delle esperienze positive per contrastare l’ansia, poiché pensare ripetutamente ai ricordi positivi può migliorare il tuo senso di benessere attraverso qualcosa chiamato ‘condizionamento della gioia’,che è un contrappeso diretto al condizionamento della paura, l’ultimo dei quali avviene naturalmente e ha uno scopo protettivo”.
Poiché gli esseri umani non hanno una risposta riflessiva di condizionamento della gioia, è necessario l’auto-addestramento.Inizia identificando un ricordo gioioso e divertente. “È particolarmente buono se la memoria è associata all’olfatto, poiché l’olfatto evoca bene la memoria”.
Durante i periodi di ansia, attingi a quei ricordi gioiosi per ridurla. Funziona anche con i bambini ansiosi.L’ansia può essere suscitata da innumerevoli esperienze e situazioni, e mentre quelle situazioni saranno altamente individuali, il potenziale per usare l’ansia per connettersi con qualcosa di più grande e di cui c’è assolutamente bisogno – l’empatia – è universale.
“Ognuno ha il proprio esempio unico di qualcosa che li rende ansiosi. E se trasformano quella conoscenza verso l’esterno, possono diventare esperti nell’identificare l’ansia negli altri e, infine, usare quella consapevolezza per aiutare qualcun altro.Se l’ansia è l’amico pungente che può aiutare le persone ad attingere all’empatia, è davvero un amico utile.”
Le sessioni di Counseling– Mindfulness possono esserti davvero di aiuto perchè TU possa gestire il tuo rapporto con l’ansia, adottando le opportune tattiche per ridurla considerevolemente.
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Fonte del post It’s time to become friends with your anxiety