18 Dic Mindfulness | Conoscere la Consapevolezza : le origini , le pratiche e i suoi benefici.
La Consapevolezza (Mindfulness) è diventata sempre più popolare negli ultimi anni, con pratiche adottate in diversi segmenti, dai medici che raccomandano tecniche di consapevolezza per combattere lo stress e l’ansia, al mondo aziendale che implementa una cultura della consapevolezza per migliorare le attività ed il benessere dei dipendenti.
Sebbene la sua recente ondata di popolarità dia l’impressione che si tratti di un’idea nuova, il concetto di pratiche basate sulla consapevolezza è in circolazione dagli anni ’70 e l’abilità della consapevolezza stessa è qualcosa di intrinsecamente umano – con tecniche di consapevolezza sviluppate per addestrare questa abilità intrinseca.
Qual è la definizione di Mindfulness?
Mindfulness è mantenere una consapevolezza cosciente dei nostri pensieri e sentimenti, sensazioni corporee e del nostro ambiente esterno in un modo che non ci fa sentire sopraffatti, ma ci centra e ci mantiene nel momento presente.
Molte tecniche di consapevolezza enfatizzano la pratica dell’accettazione, nel senso che pensieri, sentimenti, sensazioni, stimoli ambientali di cui diventiamo consapevoli non dovrebbero essere giudicati, ma semplicemente riconosciuti.
L’obiettivo della Mindfulness è portare la coscienza di una persona nel momento presente, prevenendo ruminazione o ansia su scenari futuri immaginati, intende anche ridurre lo stress e indurre un senso di calma sviluppando una strategia cognitiva non giudicante e non reattiva.
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Le persone praticano la Mindfulness in molti modi diversi, dalle sessioni guidate con professionisti qualificati alle lezioni integrate di meditazione e consapevolezza, e recentemente sono emerse diverse app che addestrano e guidano gli utenti attraverso le tecniche di mindfulness.
Le tecniche di Consapevolezza impiegate da questi diversi modi di pratica possono variare notevolmente perché ci sono numerosi percorsi per raggiungere l’obiettivo di portare la consapevolezza non giudicante al presente.
Le tecniche possono comprendere attività di respirazione, camminata, meditazione seduta o in piedi, allenamento cognitivo e consapevolezza integrata con attività come yoga e sport.
Le origini della Mindfulness
La consapevolezza ha le sue origini nella mediazione buddista, sebbene dagli anni ’70 la pratica sia stata ampiamente adottata da persone di tutte le culture e religioni.
Lo sviluppo del programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR) di Jon Kabat-Zinn presso la University of Massachusetts Medical School nel 1979 ha contribuito a stabilire la consapevolezza come tecnica riconosciuta in vari contesti, tra cui scuole, carceri, ospedali, centri per veterani e altro ancora .
Dalla sua adozione diffusa, gli scienziati hanno studiato a fondo i benefici della consapevolezza.
Nel corso dei decenni si sono accumulate numerose prove, che dimostrano il valore che la mindfulness apporta alla salute e al benessere generali, nonché i suoi usi nell’affrontare malattie specifiche, come l’ansia.
I benefici della consapevolezza
Esiste una vasta gamma di ricerche che dimostrano l’efficacia delle strategie di consapevolezza nell’alleviare i sintomi di varie malattie psicologiche e fisiche. In alcuni casi, l’evidenza dell’impatto positivo è piuttosto forte, in altri, i dati suggeriscono il potenziale della mindfulness per lavorare insieme ad altre terapie, con ulteriori ricerche necessarie.
L’ansia è un grave problema che colpisce milioni di persone ogni anno. I sintomi possono variare da lievi a cambiamenti di vita, con la vita personale e lavorativa di alcune persone gravemente colpita dalla malattia. Mentre ci sono diverse terapie che hanno dimostrato di avere alti livelli di efficacia nel trattamento dell’ansia, una parte significativa di coloro che soffrono di ansia non riceve cure o continua a sviluppare una condizione cronica.
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Molti studi hanno dimostrato che la consapevolezza è efficace nel ridurre i sintomi dell’ansia.
Alcuni scienziati ipotizzano che la sua efficacia contro l’ansia sia correlata a come la consapevolezza altera la propria prospettiva, consente a una persona di affrontare e accettare le proprie esperienze cognitive, emotive e fisiche interne senza paura o preoccupazione.
Alcune prove hanno suggerito che l’allenamento alla consapevolezza può migliorare i disturbi comportamentali e neurocognitivi associati al disturbo, tuttavia, sono necessari ulteriori studi per scoprire di più su questa relazione.
Le prove hanno anche mostrato il potenziale delle tecniche di consapevolezza per migliorare i sintomi del dolore cronico.
Ancora una volta, sono necessarie ulteriori ricerche per saperne di più sulla natura della consapevolezza in questa complessa condizione psicologica, emotiva e fisica.
Inoltre, la consapevolezza ha dimostrato di essere un predittore significativo di molteplici variabili legate alla salute mentale.
Diversi studi hanno scoperto che le strategie di consapevolezza sono efficaci nel trattamento di chi soffre di depressione e persino di schizofrenia, sebbene non tutte le prove raccolte siano d’accordo e sono necessarie ulteriori ricerche per capire come la consapevolezza influisce su queste malattie.
La consapevolezza è stata anche esplorata in come può avere un impatto sulle malattie fisiche, con la maggior parte delle ricerche che studiano come può influenzare le malattie cardiache, dati i suoi legami con la riduzione dello stress.
Le malattie cardiache sono considerate dall’Organizzazione mondiale della sanità una delle prime 10 cause di morte al mondo.
Una moltitudine di fattori contribuisce al rischio di malattie cardiache, prognosi e risultati, compreso lo stress.
Dato l’impatto della consapevolezza sulla riduzione dello stress, gli scienziati hanno esplorato l’uso di strategie di consapevolezza nella prevenzione e nella gestione delle malattie cardiache.
Alcuni studi sono stati in grado di dimostrare che la consapevolezza può aiutare a insegnare alle persone a controllare la frequenza cardiaca, che potrebbe essere potenzialmente sviluppata in una tecnica per mantenere la frequenza cardiaca entro un intervallo sano.
Ancora una volta, sono necessari ulteriori studi per comprendere il pieno potenziale della mindfulness come approccio terapeutico alle malattie cardiache.
Riepilogo
Nel complesso, le tecniche di consapevolezza sono correlate a un maggiore benessere generale, con la ricerca che suggerisce che hanno una certa efficacia nell’affrontare sintomi o disturbi fisici o emotivi.
Sono comunque necessarie ulteriori ricerche per apprezzare appieno il potenziale delle strategie di consapevolezza nell’assistenza sanitaria.
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